| 辰課 | 夙興, 整衣衿, 坐明牕中, 調息受天氣. 進白湯一甌, 勿飮茶. 櫛髮百餘遍, 使疏風, 淸火明目, 去腦中熱. 盥漱畢早飧, 宜粥, 宜淡素. 飽徐行百步, 以手摩腹, 令速下食. 天氣者, 亥、子以來眞氣也, 靜而淸, 喧而濁, 故天氣至巳、午而微矣. |
| 巳課 | 讀書, 或《楞嚴》或《南華》或《易》一卦. 循序勿汎濫, 勿妄想, 勿聚談. 了大義, 知止, 勿積疑. 倦卽閉目, 嚥津數十口. 見賓客, 寡言以養氣. |
| 午課 | 坐香一線畢經行, 使神氣安頓. 始飯用素湯, 當飢而食, 未飽先止. 茶滌口膩, 潄去乃飮. 多行步少坐, 勿傴. 胸中悶則黙呵氣二三口. 凡飮食之節, 減滿受虛, 故當飢節其滿, 未飽留其虛. |
| 未課 | 獵史, 看古人大局, 窮事理, 流覽時務. 事來須應過, 物來須識破. 勿晝臥, 無事無物, 不妨事物之來. 涉獵流覽, 都是妙明生趣, 讀書人日用不知. |
| 申課 | 朗誦古人得意文一二篇, 引滿數酌, 勿多飮令昏志. 或吟名人詩數首, 弄筆倣古帖, 倦卽止. 吟誦浮白以王眞氣, 亦是張顚草書被酒入聖時也. |
| 酉課 | 坐香一線, 動靜如意. 晩飧宜早, 課兒子一日程, 如法卽止. 小飮, 勿沈醉陶然. 熱水濯足, 降火除濕. 暮潄滌一日飮食之毒. |
| 戌課 | 燈夜黙坐, 勿多思, 勿多閱. 多思傷心, 多閱傷目. 坐勿過二更, 須安睡以培元氣. 臥必側身, 屈上一足. 先睡心, 後睡眼, 睡心是止法, 睡眼是觀法. |
| 亥課 | 亥末子初, 嬰始孩也, 一身元氣於焉發陳. 當其機候, 起坐擁衾, 虛心靜佇, 無爲而行. 約香一線, 固其命門, 精神日餘, 元氣久盈. 醒而行之, 難老而長存也. |
| 子課 |
| 丑課 | 丑、寅間, 精氣發生時也, 勿酣睡, 靜守, 令精住其宅. 或轉側臥如弓, 氣亦周流不漏洩, 如句萌不折迎生氣也. |
| 寅課 |
| 卯課 | 醒見晨光, 披衣坐牀. 叩齒三百, 轉動兩肩, 調其筋骨, 以和陰陽. 振衣下榻, 俾勿濫觴. |